I benefici dello Yoga sul sonno degli anziani

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Praticare Yoga migliora il sonno

Lo Yoga ha numerosi effetti benefici sul sonno. Studi recenti hanno mostrato che praticare Yoga contribuisce a ridurre la latenza di addormentamento e ad aumentare la durata e la generale qualità del sonno (Mooventhan & Nivethitha, 2017). È stato dimostrato, inoltre, che la Mindfulness (una componente dello Yoga) promuove il sonno attraverso la regolazione dei fattori psicologici legati allo stress e il potenziamento dei livelli di melatonina (Wang et al., 2020).

Lo Yoga per gestire i disturbi del sonno nelle persone anziane

Con l’aumentare dell’età si presentano generalmente più problemi e alterazioni del sonno, cosa che impatta negativamente sul funzionamento diurno e la qualità della vita. L’assenza di sonno è associata a spese economiche, compromissione del funzionamento cognitivo, riduzione dell’attivazione comportamentale, presenza di una cattiva igiene del sonno (Panjwani et al., 2021).

In generale lo Yoga si è mostrato particolarmente efficace (Hariprasad et al., 2013) per alleviare alcune problematiche che presentano tipicamente le persone anziane (p.e., problemi cardiovascolari, tono basso dell’umore, ridotta mobilità) e, tra queste, anche l’insonnia.

Dati sperimentali (Prashanth et al., 2024) hanno confermato che praticare Yoga migliora la qualità del sonno nelle persone anziane.

Riferimenti bibliografici

• Hariprasad V., Sivakumar P., Koparde V., Varambally S., Thirthalli J., Varghese M., Basavaraddi I., & Gangadhar B. (2013). Effects of yoga intervention on sleep and quality-of-life in elderly: a randomized controlled trial. Indian J. Psychiatry,55(7): 364.
• Mooventhan A. & Nivethitha L. (2017). Evidence based effects of yoga practice on various health related problems of elderly people: A review. J. Bodyw. Mov. Ther., 21(4): 1028–1032.
• Panjwani U., Dudani S. & Wadhwa M. (2021). Sleep, cognition, and yoga. Int. J. Yoga, 14 (2): 100
• Prashanth S., Nalini V., Maheshkumar K., Thanalakshmi J. & Priyanka S. (2024). Effects of Yoga on Sleep Quality among the Geriatric Population: Systematic Review and Meta-analysis. Brain Behavior and Immunity Integrative, 6(1): 100058.
• Wang W.-L., Chen K.-H., Pan Y.-C., Yang S.-N. & Chan, Y.-Y. (2020). The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 20(1): 195.