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Programma del corso per diventare Istruttore Yoga (250h)

VI EDIZIONE DEL CORSO PER DIVENTARE ISTRUTTORE YOGA

Programma

(il programma potrà subire leggere modifiche)

1° Weekend

Sabato 9 gennaio 2021(online) 8:30 – 18:00

Presentazione Istituto A.T. Beck – Il ruolo delle emozioni nello yoga 
Dott.ssa Roberta Rubbino

  • Presentazione dell’Istituto e dello Staff del corso – Il ruolo delle emozioni nello yoga
    • Introduzioni alle emozioni e alle sue 5 componenti
    • Le emozioni nel corpo: esplicazione del concetto “barometro emotivo”
    • Le emozioni e il loro lessico letterale e corporeo
    • Il ruolo delle emozioni nello yoga
    • Il lavoro con le emozioni all’interno delle classi di yoga

Storia e origini dello Yoga (parte 1 di 2)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Come è nata la disciplina dello Yoga
    • L’evoluzione dello Yoga: le pratiche ascetiche, meditative e respiratorie
    • L’evoluzione dello Yoga: le tradizioni della rinuncia
  • Sviluppo della disciplina
    • Dalla Civiltà Vedica a Krishnamacharya e alla diffusione delle pratiche moderne (AsthangaVinyasa, Iyengar, Power Yoga, Acro Yoga etc.)

Filosofia (parte 1 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Introduzione all’Advaita Vedanta
    • Cosa significa Vedanta e cos’è l’Advaita Vedanta
    • Introduzione alle Upanishad
    • Brahman, l’assoluto e l’evoluzione di prakriti
  • Gli archetipi dello Yoga
  • I 4 percorsi dello Yoga
    • Karma, Bhakti, Raja, Jnana (e i metodi Hatha, Kundalini, Kriya)

Parte pratica (parte 1 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Iniziazione all’Hatha Yoga
    • La progressione nell’esecuzione dell’esercizio. Fase di interiorizzazione nella posizione di partenza. Dal movimento all’immobilità. La fase statica.
  • Il respiro alterato e il respiro naturale
    • Le potenzialità del respiro
    • La localizzazione fisiologica: prospettive organiche, metaboliche e psichiche
    • Il mondo sottile e il soffio vitale
    • Il ciclo respiratorio

Domenica 10 gennaio 2021 (online) 8:30 – 18:00

La Mindfulness e le sue applicazioni
Dott.ssa Antonella Montano

  • Mindfulness
    • Storia della Mindfulness, del protocollo MBSR e del suo fondatore Jon Kabat-Zinn
    • Una vita piena di catastrofi: lo stress nella nostra quotidianità
    • Stress acuto e cronico. Conseguenze sul corpo e sulla mente
    • Il protocollo MBSR come strumento per abbassare i livelli di stress cronico e aumentare il benessere
    • Fondamenti da coltivare nella pratica
    • Programma MBSR: apprendimento attivo
    • Meditazione di Mindfulness
    • Problemi durante la meditazione
    • Temi nucleari della Mindfulness
    • Conclusioni

2° Weekend

Sabato 13 febbraio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Alla scoperta dell’ansia e di come gestirla
Dott.ssa Antonella Montano  

Storia e origini dello Yoga (parte 2 di 2)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Breve introduzione ai testi principali: Yoga Sūtra di Patañjali, Bhagavad Gītā, Hatha Yoga Pradīpikā, Gheraṇḍa-Saṃhitā, Yoga Vāsiṣṭha
  • Iniziazione alla lingua sanscrita e all’Indologia

Filosofia (parte 2 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Pataňjali e gli Yoga Sutra
    • Gli 8 punti dell’Aṣṭāṅga Yoga
    • Yama e Niyama in dettaglio: le 10 basi dello yoga
    • Esplorazione di alcuni sūtra importanti

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 1 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Il Rilassamento
    • Teoria, fisiologia
    • Il rilassamento e il respiro
    • Tecniche yogiche di rilassamento
    • Il rilassamento nella pratica degli asana
  • Āsana (parte 1 di 9)
    • Cos’è e cosa significa “āsana”
    • Le fasi degli “āsana”: preparazione, presa di posizione, mantenimento, etc.
  • Sequenza (parte 1 di 5)
    • Il concetto di sequenza e la sua importanza: la semplicità e i movimenti direzionali della colonna vertebrale
    • Pratica di una prima sequenza introduttiva

Domenica 14 febbraio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Imparare a sentirsi pronti
Dott.ssa Antonella Montano

  • Discussione: Anche se abbiamo studiato molto, la società in cui viviamo ci porta a pensare di non essere mai pronti. Capire insieme e superare i pensieri automatici e le credenze che sono dietro a questa dannosa convinzione

Anatomia e fisiologia del corpo umano
Dott.ssa Claudia Massolo

  • Apparato muscolo-scheletrico
    • Istologia e fisiologia del muscolo
    • Istologia e fisiologia dell’osso
    • Innervazione del sistema muscolo-scheletrico
    • Fisiologia del movimento
    • Anatomia degli arti superiori
    • Anatomia degli arti inferiori
    • Anatomia dei muscoli toraco-dorsali
    • Anatomia dei muscoli addomino-lombari
    • Anatomia del pavimento pelvico
    • Anatomia dei muscoli del capo e del collo
  • Apparato cardio-respiratorio
    • Anatomia del cuore
    • Anatomia dei polmoni
    • Neurofisiologia cardio-respiratoria

3° Weekend

Sabato 20 marzo 2021 (online) 8:30 – 18:00

Linee guida per la creazione di un PPT
Dott.ssa Roberta Rubbino 

  • Perché una lezione sul PPT
  • Preparare il contenuto delle slides
    • Fonti, testo, coerenza, creazione e rilievo
  • La struttura fissa di un PPT
    • Divisione dei contenuti dalla prima all’ultima slide
  • Il layout di ogni slide
  • Suggerimenti aggiuntivi

Il Corpo Sottile (parte 1 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Prāṇa, il soffio vitale
    • Percepire e conoscere l’energia vitale, imparare a dirigere il Prāṇa
  • Vāyu, i venti interni
    • I 10 vayu (5 primari e 5 secondari): le loro localizzazioni e funzioni

Parte pratica (parte 2 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati

  • Acuire le proprie capacità sensoriali
    • Esercizi per migliorare la propria percezione olfattiva, gustativa, visiva, uditiva e tattile

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 2 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Il Respiro
    • La meccanica respiratoria e il respiro nello yoga
    • Respirazione yogica completa, apnea, ritenzione, sospensione
  • Prāṇāyāma (parte 1 di 2)
    • Definizione e introduzione alla pratica del Prāṇāyāma
  • Āsana (parte 2 di 9)
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Āsana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Sequenza (parte 2 di 5)
    • Divenire consapevoli: la consapevolezza respiratoria, muscolare, scheletrica, epidermica

Domenica 21 marzo 2021 (online) 8:30 – 18:00

Il Corpo Sottile (parte 2 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Le Nāḍī e i Granthi
    • Spiegazione della Kuṇḍalinī Śakti
    • Spiegazione delle 3 nāḍi principali (Iḍā, Piṅgalā e Suṣumnā) e di cosa sono i granthi
  • I Cakra
    • Introduzione al sistema dei cakra
    • Perché sono utili, cosa significa “equilibrare” un cakra
  • I 3 Guṇa
    • Da dove viene il concetto di Guṇa e cosa significa
    • Spiegazione di Sattva, Rajas e Tamas
    • L’influenza dei Guṇa sulla mente, e la conseguente importanza dello stile di vita Sattvico nello yoga

Parte pratica (parte 3 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati

  • Il corpo pranico. Pratiche per lo sviluppo di tapas.
  • Dall’apnea alla ritenzione.

I Cakra (parte 1 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Mūlādhāra: il cakra della radice

4° Weekend

Sabato 17 aprile 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento per immagini nello Yoga
Dott.ssa Roberta Rubbino 

  • Caratteristiche principali del rilassamento
  • Il rilassamento nello Yoga
  • Le immagini mentali e l’effetto corporeo
  • Il rilassamento per immagini: parte teorica e parte esperienziale

Il Corpo Sottile (parte 3 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • I 3 corpi e i 5 involucri
    • I 5 kośa: Annamaya, Prāṇamaya, Manomaya, Vijñanamaya, Ānandamaya
  • Antaḥkaraṇa e i 4 livelli della mente: Manas, Citta, Buddhi, Ahaṃkāra

I Cakra (parte 2 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati

  • Svādhiṣṭhāna: il cakra della dimora del sé

Parte pratica (parte 4 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • L’uso della capacità immaginativa
  • La fisica dello yoga
    • Le leve, i fulcri, la base di appoggio, la forza di gravità, pesantezza e leggerezza

Domenica 18 aprile 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 3 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati

  • Āsana (parte 3 di 9): le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Asana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Sequenza (parte 3 di 5)
    • Comprendere il riposo e l’ascolto degli effetti appropriato fra gli āsana
    • Applicare Vinyāsa, Krama e Pratikṛyā, creando una breve sequenza che includa gli āsana imparati in questo incontro

5° Weekend

Sabato 8 maggio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Il rilassamento muscolare progressivo nello Yoga
Dott.ssa Roberta Rubbino

  • Ripasso dei punti chiave del rilassamento
  • Il rilassamento muscolare progressivo
    • Obiettivi, origini e nuove frontiere
  • Esercitazione in classe

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 4 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Mantra e Mudrā
    • Studio e pratica dell’emissione di suoni per allungare il respiro, governare la mente, creare vibrazioni negli organi interni
    • I gesti simbolici per intervenire sul piano fisico, energetico e mentale
    • Mantra e Mudrā nella pratica degli āsana
  • Pranayama (parte 2 di 2)
    • Come sviluppare e dirigere i Vayu
    • Tecniche di di prāṇāyāma: ripetizione di Ujjāyī, Anuloma-viloma, Nāḍī-Śodhana, e introduzione di Kapālabhāti, Candra/SuryaBhedana,
    • Bhrāmarī, Śītalī, Bhastrikā
  • Rāja e Kṛyā Yoga
    • Due metodi per sviluppare la mente, centratura nella fermezza, azione nella velocità
  • Trāṭaka e Dṛṣṭi
    • L’uso dello sguardo
    • Focalizzare lo sguardo sul proprio corpo o su oggetti esterni al fine di purificare, fermare e concentrare la mente

Domenica 9 maggio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Filosofia (Parte 3 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Vṛtti e Kleśa
    • Gli stati della mente e le sue afflizioni

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 5 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati

  • Sequenza (parte 4 di 5)
  • Langhana (riduzione) e Bramhana (espansione)
    • Sperimentare la funzione calmante o rinvigorente della pratica
  • La consapevolezza
    • La condizione edenica di centratura. Consapevolezza interna-esterna. Consapevolezza sintetica del corpo. Consapevolezza analitica delle varie parti del corpo. Consapevolezza del centro psichico.
    • Scoprire il proprio, vero mondo di potere: il movimento ultrarallentato

6° Weekend

Sabato 12 giugno 2021 (online) 8:30 – 18:00

Meditazioni di consapevolezza
Dott.ssa Antonella Montano 

  • Elementi distintivi tra le meditazioni strutturate e non strutturate
  • Meditazioni strutturate
    • Bodyscan, sitting meditation, walking meditation
  • Come condurre una meditazione strutturata
    • Intenzione, tono, pause, gestione del testo
  • Inquiry
    • Come condurre la discussione dopo la pratica
  • Come condurre una meditazione di Hatha Yoga
    • Sequenza in piedi (standing yoga

Domenica 13 giugno 2021 (online) 8:30 – 18:00 

Meditazioni di consapevolezza
Dott.ssa Antonella Montano 

  • Meditazioni strutturate legate allo yoga
    • Mindfulness Hatha Yoga, Sequenza sdraiata Line Yoga, Meditazioni Loving Kindness
  • Come condurre una meditazione di Hatha Yoga
    • Sequenza sdraiata
  • Gestione di eventuali problematiche durante la pratica in classe
  • Meditazioni non-strutturate
    • L’attenzione nella vita di tutti i giorni, esercitazioni pratiche

7° Weekend

Sabato 17 luglio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Il rilassamento guidato
Dott.ssa Antonella Montano 

  • Tecnica di rilassamento mista
  • Testo dell’esercizio di rilassamento guidato a cura dell’Istituto Beck di Roma
  • Come leggere il testo

Parte pratica (parte 5 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Alcune sequenze
    • Sequenze e visualizzazioni creative per ricaricare e orientare le forze praniche.
    • Il controllo dei nodi vitali.
    • Fasi di assorbimento, accumulo e ripartizione dei vāyu (i soffi vitali).
    • Risveglio e controllo delle energie sottili.

I Cakra (parte 3 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Manipura: il cakra del plesso solare

Tecniche di insegnamento (parte 1 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Sequenza: costruire una lezione singola e un ciclo di lezioni
  • Condurre: gruppi omogenei ed eterogenei

Il rapporto fra allievo e insegnante (parte 1 di 2)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Accorgimenti dell’insegnante
    • Preparare l’ambiente
  • Etica dell’insegnante
    • Evitare la competizione con sé stessi e con gli altri
    • Rispettare l’eterogeneità: scoprire le potenzialità, accettare i propri limiti
    • La disciplina

Domenica 18 luglio 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 6 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 4 di 9): le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Āsana in posizione seduta: ardha padma-āsana, la posizione del mezzo loto, siddha-āsana, la posizione del perfetto yogin
    • Āsana in ginocchio: parigha- āsana, la posizione della trave, padajanu kṛyā, l’azione purificatrice sui piedi e sulle ginocchia, siṃha-āsana, la posizione del leone
    • Āsana in flessione: padahasta-āsana, la posizione delle mani ai piedi, pārvata-āsana o adhomukhasvana-āsana, la posizione della dea della montagna o del cane a testa in giù
    • Āsana in posizione prona: asthanga-āsana,la posizione degli otto membri, bhujaṅga-āsana,la posizione del cobra, bhujaṅghinī kṛyā, l’azione purificatrice del cobra femmina
    • Āsana in posizione in piedi: pāda bandha, la contrazione dei piedi, prarthana-āsana, la posizione della preghiera, ardha cakra-āsana, la posizione della mezza ruota
    • Āsana in equilibrio: asvasanchala-āsana, la posizione equestre
    • Āsana in torsione: sarpa-āsana, la torsione del serpente
    • Creare una sequenza per uno specifico obiettivo applicando i principi di vinyasa, krama e pratikṛyā, mantenendo l’equilibrio tra l’effetto langhana e brahmana
    • Sūryanamaskāra: i saluti al sole, la variante di Rishikesh e la variante del Vīrya Sūryanamaskāra, l’invocazione della forza del Sole

Tecniche di insegnamento (parte 2 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Esercitazioni delle tecniche in gruppo
    • Costruire delle sequenze insieme all’insegnante

 8° Weekend

Sabato 18 settembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Parte pratica (parte 6 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Samādhi e Nirvāņa
    • La sospensione naturale del respiro

I Cakra (parte 4 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Anāhata: il cakra dell’amore puro

Filosofia (parte 4 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Lo Yoga della Bhagavad Gītā
    • Capitolo IV: l’arte delle azioni distaccate
    • Capitolo V: l’illusione dei sensi
    • Capitolo VI: la descrizione della meditazione Yoga

Il Rapporto fra allievo e insegnante (parte 2 di 2)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Dīkṣā
    • L’iniziazione alle pratiche ascetiche nel rapporto tra guru e discepolo
  • Scopi e obiettivi
    • Scoprire le potenzialità, accettare i limiti e conoscere il proprio percorso evolutivo

Domenica 19 settembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 7 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 5 di 9):
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Āsana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Sequenza (parte 5 di 5)
    • Concludere una sequenza: tecniche di visualizzazione creativa e meditazioni

 9° Weekend

Sabato 23 ottobre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 8 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 6 di 9):
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Asana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Accenni di Yoga Terapia
    • Esercizi per prevenire ansia, stress, stanchezza, insonnia, cefalea e cervicalgia

Domenica 24 ottobre 2021 (online) 8:30 – 18:00

I Cakra (parte 5 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Viśuddha: il cakra della comunicazione

Filosofia (parte 5 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Patañjali e gli Yoga Sūtra: i tre passi finali dell’Aṣṭāṅga Yoga
    • Dalla concentrazione (Dhāraṇā) alla meditazione (Dhyāna) fino all’estasi (Samādhi)

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 9 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 7 di 9):
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Āsana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Bandha
    • Utilità dei Bandha (sigilli), spiegazione dei principali Bandha (Jālandhara, Uḍḍīyāna, Mūla, Mahā)

 10° Weekend

Sabato 20 novembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Parte pratica (parte 7 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Tecniche varie
    • Respiratorie, corporee e mentali atte a sviluppare la natura sattvica (fatta di luce e chiarezza) del praticante. Dai processi di purificazione, alla percezione diretta dei tattva (elementi o aspetti della realtà) e dei cakra (centri energetici sottili).
  • Esercizi di Kriya Yoga

I Cakra (parte 6 di 6)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Ājñā: il cakra del terzo occhio

Filosofia (parte 6 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Introduzione al Tantra:
    • La filosofia dell’espansione della coscienza
    • Studio del Tantra di André Padoux
  • Śiva e Śakti:
    • Il principio del maschile e del femminile all’interno di ogni essere umano.
    • Lavorare con le bilateralità, con la percezione della propria anteriorità e posteriorità: esercizi corporei e respiratori per percepire i principi del maschile e del femminile
    • Superare la dualità per percepire di essere un’unità unica e irripetibile non divisa.

Domenica 21 novembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 10 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 8 di 9):
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Asana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione

Tecniche di Insegnamento (parte 3 di 3)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Esempi di tecniche di insegnamento:
    • Yoga per la terza età
    • Yoga per la gravidanza
    • Yoga per bambini

11° Weekend

Sabato 11 dicembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

Introduzione alla fiscalità
Dott. Andrea Conti 

  • Elementi di base gestione fiscale per le Aps/AC
  • Libera professione elementi di base gestione P. Iva

Il Silenzio
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • La vacuità: scoprire śūnya
    • Lo Yoga come esperienza di silenzio per portare la mente a rallentare, allontanandola dall’emergere del turbinio dei pensieri
    • Esercizi per portare la mente ad acquietarsi, per entrare in uno stato di pace

Rilassamento, Respiro e Āsana (parte 11 di 11)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Āsana (parte 9 di 9):
    • Le principali posizioni, possibili varianti, e uso dei supporti
    • Āsana in posizione seduta, supina, prona, laterale, in piedi, in equilibrio e in inversione
  • Linee e volumi
    • Simmetrie e parallelismi delle varie linee corporee
    • Allineamento dei 3 volumi corporei: bacino, torace, testa
  • Prāṇa Vimarśa
    • Importanza della fase espiratoria
    • Approfondire il respiro per espandere la coscienza universale

Riepilogo
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Riepilogo teorico e pratico interattivo
  • Lavori di gruppo
    • Condurre il gruppo assegnato programmando un lavoro dedicato

Domenica 12 dicembre 2021 (online) 8:30 – 18:00

La Mindfulness in età evolutiva: introduzione al Protocollo ‘Il Fiore Dentro’
Dott.ssa Roberta Rubbino 

  • Lo stress è anche “una cosa da bambini”
  • Caratteristiche del conduttore Mindfulness per bambini
  • Differenze e analogie tra i protocolli per adulti e quelli per bambini
  • Come spiegare la Mindfulness ai bambini
  • Panoramica teorica e pratica del protocollo Il Fiore Dentro:
    • Struttura degli incontri, temi, meditazioni, esercizi

 12° Weekend

Sabato 22 gennaio 2022 (online) 8:30 – 18:00

Filosofia (parte 7 di 7)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Lo Shivaismo del Kashmir
    • Cosa è lo Yoga non duale del Kashmir
    • Il corpo come supporto alla realizzazione spirituale
    • La manifestazione come spanda (vibrazione)
    • La relazione soggetto-oggetto
    • Il monismo śivaita
    • Il pensiero di Abhinavagupta
    • I Tantraloka
    • La Via Assoluta o la non-via (anupāya)
    • Pratyabhijñā, il riconoscimento della divinità in sé
    • Le scritture dello Śivaismo non dualistico
    • I maestri tantrici della tradizione Kaula
    • La tradizione Trika
    • Vikalpakṣaya, la distruzione del pensiero dualizzante
    • I kañcuka, le cinque corazze
    • Lo spanda, le cinque fasi della vibrazione
    • Gli otto Bhairava
    • Mantravyāpti, l’onnipervasione
    • I dieci Guru
    • Scoprire l’Invisibile

Parte pratica (parte 8 di 8)
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  • Risvegliare le potenze interiori
    • Il pulsare del corpo sottile, sviluppare icchā – la volontà, il pensiero purificato, la luce cosmica.
    • Svarūpa āsana: le posizioni per accedere allo “Stato Supremo”.
    • Sorseggiare l’ambrosia, visualizzare i fiori di loto, percepire l’odore astrale.
    • La percezione diretta del Sé, lo stato trascendente dell’Essere individuato.

Domenica 23 gennaio 2022 (online) 8:30 – 18:00

Lo Shivaismo del Kashmir: pratica
Dott.ssa Marilena Capuzzimati 

  •  Lo Śivaismo del Kashmir
    • Āsana, prāṇāyāma, tecniche di visualizzazione, rilassamento, mudrā e mantra per l’espansione della coscienza
  • Tecniche corporee
    • Percepire il corpo come totalità
    • Tensioni e densità
    • Gli organi risuonatori
    • Ascoltare il corpo
    • Il vuoto e il cuore
    • Tecniche di attivazione delle forze sottili e organi risuonatori
  • Tecniche respiratorie
    • Liberare il respiro
    • Risvegliare le energie sottili
    • Tecniche di attivazione delle forze sottili
    • Sperimentare l’espansione
    • Sperimentare la pulsazione cosciente
    • Il soffio e il vuoto
    • Il mondo sottile e il soffio vitale
    • Percezione del corpo pranico
    • Antara, sahita e kevala (le sospensioni del respiro)
    • Fasi di assorbimento, accumulo e ripartizione dei vāyu (i soffi vitali)
    • Risveglio e controllo delle energie sottili
  • Tecniche psico-emotive
    • Pensieri e tensioni
    • Alleggerire il contatto
    • Elaborare le immagini sensoriali
    • Sequenze e visualizzazioni creative per ricaricare e orientare le forze praniche
    • Il controllo dei nodi vitali
    • La via dei mantra
    • Esercizi per lo sviluppo di Energia e Potere
    • I gesti magici: mudrā e forze psichiche
    • Esercizi di percezione di benessere e gioia
    • Esercizi di pacificazione e riflessione
    • Pratiche per lo sviluppo del sentimento di beatitudine
    • Trascendimento delle sensazioni ed emozioni
    • Vedanā, liberare la sensazione
    • Śanta, scoprire la tranquillità
    • Sperimentare il samhara, il riassorbimento
    • Tecniche per lo sviluppo di trikuti o guru cakra kāma kāla cakra (il centro di volontà o desiderio creativo)
    • Brahma randhra (il luogo dello Spirito Universale)
    • Sperimentare prakaśa e vimarśa, la luce e la consapevolezza riflessa

13° Weekend

Sabato 19 febbraio 2022 (online) 8:30 – 18:00

Giornata del silenzio
Dott.ssa Antonella Montano 

  •  Esploriamo le nostre radici: diventiamo una base sicura su cui danzare.
    • In questa giornata si sperimenterà la quiete profonda che si può raggiungere con gli esercizi di meditazione, seduta, meditazione camminata e yoga. Sarà una giornata interamente dedicata
      alla presenza mentale. Si faranno provare ai partecipanti, attraverso vari esercizi pratici, le conseguenze dell’essere presenti, allo scopo di riproporle nella vita quotidiana per qualsiasi compito che questa richieda. Ogni cosa verrà fatta consapevolmente e lentamente, proprio per coglierne la vera essenza. Sarà un veicolo di collegamento tra le vite di ognuno e l’universo intero.

Domenica 20 febbraio 2022 (online) 8:30 – 18:00

Mindful eating: le pratiche di consapevolezza applicate all’alimentazione
Dott.ssa Daria D’Alia 

  • Principi generali del Mindful Eating
  • Ostacoli ad un’alimentazione sana ed equilibrata
  • Il protocollo di Mindful eating MB-EAT
  • Studi di efficacia
  • Corpo e alimentazione
  • Pratiche di Mindful eating con il cibo (esercitazioni pratiche)

14° Weekend

Sabato 26 e domenica 27 marzo 2022 (online) 8:30 – 18:00

ESAME FINALE E CERIMONIA DI CONSEGNA DEI DIPLOMI

  • Test a risposta multipla sul programma del corso
  • Dimostrazione di una propria sequenza

 

Sono previsti inoltre tre incontri di supervisione condotti dalla Dott.ssa Antonella Montano:

 

Mercoledì 27 gennaio 2021 (online) 09:00 – 13:00 

Teoria della Mindfulness
Dott.ssa Antonella Montano 

  • La Mindfulness
    • Presenza mentale come sentinella di palazzo
    • Mindfulness come presenza mentale e accettazione
    • Definizione di Mindfulness
    • Applicare la presenza mentale nella pratica personale e nella lezione
    • I fondamenti da coltivare nella pratica: i 7 pilastri
    • Conclusioni

 

Mercoledì 17 marzo 2021 (online) 09:00 – 13:00 

Assertività
Dott.ssa Antonella Montano

  • Come utilizzare lo Yoga per diventare assertivi
    • Perché un istruttore di Yoga deve conoscere l’assertività
    • Definizione di Assertività
    • I 5 livelli dell’Assertività
    • I 3 stili di comportamento
    • Come si fa a diventare più assertivi?
    • I 10 diritti assertivi

 

Mercoledì 23 giugno 2021 (online) 09:00 – 13:00 

Soma, Yoga e Mindfulness
Dott.ssa Antonella Montano 

  • Soma, Yoga e Mindfulness
    • Il corpo e il pilota automatico
    • Atteggiamenti da apprendere quando si lavora con il corpo
    • Processi di pensiero ed emozioni
    • I 7 principi di saggezza del corpo
    • La Mindfulness e Mindfulness Yoga per calmare mente e corpo
    • La Mindfulness e Mindfulness Yoga per ridurre lo stress
    • Yoga come terapia somatica

Per maggiori informazioni: formazione@istitutobeck.it

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